经常熬夜,要补充八种营养

经常熬夜,要补充八种营养
2019-10-22 08:17:31 热度:4993

众所周知,熬夜有害健康。然而,由于工作原因,有些人不得不经常熬夜。除了注意休息,通宵熬夜的人需要补充以下营养。

胡萝卜素。枸杞、南瓜和胡萝卜等橙色和黄色食品富含胡萝卜素,有利于保护视力。

叶黄素。菠菜、西兰花、油菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜富含叶黄素,具有抗氧化和抗衰老作用,还能保护视力,防止黄斑变性。

钾。土豆、豆类和蘑菇食物富含钾,可以防止水肿。同时,海带、蘑菇等蘑菇类食物也能抵御辐射,这对长期使用电脑和手机的人很有帮助。

维生素C .鲜枣、猕猴桃、菠萝、木瓜、苦瓜、西红柿和莴苣都是维生素C含量高的食物,有助于消除体内自由基,减少熬夜引起的细胞衰老和凋亡。

花青素。蓝莓、紫土豆、桑葚、黑醋栗、黑豆、黑莓、覆盆子、草莓等紫色和黑色食品富含花青素,不仅能保护视力,还有助于抗氧化和抗衰老。

ω3多不饱和脂肪酸。鲅鱼、鲭鱼、沙丁鱼、银鱼、鲈鱼、亚麻籽、紫苏籽和其他食物都是ω-3多不饱和脂肪酸的良好来源,可以保护眼睛黄斑并防止视力丧失。同时,深海鱼类也是富含维生素D的食物,有助于增强免疫力。

维生素e和膳食纤维。麦胚、花生、腰果、核桃等食物富含维生素E和膳食纤维,有助于降低胆固醇、增加肠道蠕动和预防便秘。

© Copyright 2018-2019 okullartatil.com 新湖门户网站 Inc. All Rights Reserved.

首页 相关新闻 改版调查 返回顶部