首存1000·每周一式:骑马式&新月式

首存1000·每周一式:骑马式&新月式
2020-01-11 17:04:01 热度:3944

首存1000·每周一式:骑马式&新月式

首存1000,1、新月式的名称

新月冲刺式的英文名称:low lunge,新月冲刺式的梵文名称:anjaneyasana 。关于这个体式,很多伽人会不太清楚骑马式和新月式的区别,事实上,新月式是骑马式的进阶版本。

(骑马式1)

(骑马式2)

(新月式1)

(新月式2)

在这个体式中,伽人们还会有的一个疑惑,就是后方脚到底是脚背贴地,还是前脚掌推地,其实这两种方式都是正确的,主要看练习者用那种方式练习身体更加的稳定,从而更好的保护膝盖。

2、骑马式&新月式的练习步骤

山式站立,将右方脚向后一大步,前脚掌推地或者脚背贴地,膝盖在垫面上,左小腿垂直垫面,膝盖与脚尖同向,双腿的延长线平行,双手放在左腿的两侧或者大腿上,进入骑马式。

吸气向上延展脊柱,双手向上举过头顶,呼气后弯,胸腔打开,骨盆向后转动,保持5-8个呼吸,换另一侧。

3、骑马式&新月式的体式正误对比图&细节图

4、骑马式&新月式的部分变体练习方法

5、骑马式&新月式的辅助练习方法

(1)借助瑜伽砖的辅助练习方法1

(2)借助瑜伽砖的辅助练习方法2

(3)借助毛巾的辅助练习方法

(4)借助瑜伽砖和伸展带的辅助练习方法

6、骑马式&新月式的功效

这个体式可以提高下肢双腿、生殖器官骨盆和盆腔肌肉以及关节内的血液循环,有效的拉伸髂腰肌,缓解下腰背部疼痛,促进肠胃消化,提高呼吸效率,增加大脑的供血及供氧,减轻大脑和眼睛的疲劳感。

7、骑马式&新月式的禁忌

腰椎间盘突出以及膝盖有疾患的伽人,建议在专业的老师指导下练习这个体式。

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